Siamo ancora chiusi in casa a causa della pandemia, e proponiamo ancora esercizi per i ciclisti che vanno al di là del classico rullo e della preparazione. Parliamo ancora di tecnica, con esercizi che sono fattibili in casa o in un garage, se non si dispone di un piccolo cortile.

Facciamo un piccolo riassunto di quello che potete vedere illustrato nel video:

Mezzi e materiali per approcciarsi al surplace

La bici da utilizzare farà poca differenza. Il vantaggio che molti vedono nella gomma larga è esiguo. In questo video viene usata la bici gravel Alterego, ma non è fondamentale quale bici si stai utilizzando. Meglio utilizzare pedali flat, e di una certa qualità. Il pedale flat permette di bilanciare il peso, ed è più sicuro, nel caso si perda improvvisamente l’equilibrio. Accessorio molto importante sarebbero i parastinchi, obbligatori nel bike trial. Sono una componente della sicurezza al pari del casco e dei guanti.

Esercizio 1

L’esercizio più comune è quello di tentare di fare una salita rallentando sempre di più. E’ fondamentale avere un punto di riferimento visivo, un oggetto fermo. La gamba dominante deve essere in spinta. Il manubrio girato nella stessa direzione di dove la gamba dominante è in spinta. Meglio stare in piedi – è più facile trovare l’equilibrio. Ci vuole allenamento.

Successivamente si può passare a fare lo stesso esercizio in pianura. Sarà più difficile, perché vi impone di giocare non solo con l’equilibrio ma anche con il bilanciamento del peso e l’uso corretto dei freni. Lo short video su Tiktok:

Esercizio 2

Il secondo modo che vi proponiamo per imparare il surplace è appoggiarsi ad un muro. Ancora gamba in spinta e sguardo avanti, senza frenare. Sarà necessario qualche tentativo per trovare l’equilibrio. La gomma appoggiata al muro aiuterà a sorreggerci. Ad un certo punto, quando avremo trovato l’equilibrio, sembrerà tutto facile. Da qui potremmo provare poi a fare il surplace senza il muro che ci aiuta. Lo short video su Tiktok:

Esercizio 3

Il terzo metodo che vi proponiamo deriva direttamente dal bike trial, dove il surplace è più che di casa. Con piccoli saltelli sul posto vi potete aiutare a trovare l’equilibrio. Il miglioramento sarà quando riuscirete a muovervi meno, e finalmente passare anche all’esercizio senza saltelli. Dei 3 sicuramente questo è il modo più faticoso, ma molta gente ha imparato con questo metodo. Lo short video su Tiktok:

Curiosità

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